暖かくてすっかり春になった。
社会復帰できるように歩いて筋肉をつけようと思う。
昨日整形外科で、膝関節の強化のための運動を教えてもらった。
ロコモフレイルの方のロコトレ
１、スクワット
椅子に座ってテーブルに手をついてする。
背筋を伸ばして膝をつま先から前に出ないよう立ち上がる。
お尻を後ろに引きながらゆっくり座る。
膝とつま先の向きが同じであること。
（５〜１０回を１日３回）
２、片足立ち
テーブルに片手をついて、足を床から離して前に上げバランスを取る。
内腿、お尻を引き締め、お腹を引っ込めて体幹を安定さす。
１分間左右。
ロコトレプラス
ヒールレイズ
椅子またはテーブルに手をついて、踵同士をくっつけたまま、踵を上げて２−３秒止めてゆっくり下ろす。５〜１０回
ランジ
テーブルの横に立って、手はテーブルについて一歩前に足を踏み出す。両足は肩幅に広げる。
片足をゆっくり前方に踏み出して前方に重心を移動する。
つま先と膝の向きが同じ方向で、膝がぐらつかないように注意する。
左右交互に５〜１０回する。
毎日正しい方法ですれば、達者でどこへでも歩いて行けるようになる。
頑張ろう。
